Þjálfun
-
Kjarnastyrkur: bylting fyrir skíðafólk
Þegar veturinn nálgast ættu hefðbundnir gönguskíðamenn, langhlaupaíþróttamenn og tvíþrautarmenn að huga vel að einum þætti sem oft er gleymdur: kviðvöðvunum. Sterkur kviðvöðvi styður ekki aðeins við betri skíðatækni heldur hjálpar einnig til við að viðhalda formi þegar þreyta fer að segja til sín.09.09.2026
-
-
-
-
05.09.2026
-
04.09.2026
Mest lesið
-
28.08.2026
-
02.08.2026
-
06.08.2026
-
06.03.2026
-
05.08.2026
fleiri greinar
-
Norræn ganga sem skíðaþjálfun – frá grunnþjálfun til kraftmikils hæðar
Norrænar göngur og fjallþjálfun með stöfum bjóða upp á áhrifaríka brú frá skíðatímabilinu yfir í sumarþjálfun, þar sem þær sameina lágþrýstingsþolþjálfun og öfluga, íþróttasértæka þjálfun.
03.09.2026 -
Búðu til þína eigin persónulegu þjálfunaráætlun – 1. hluti: Æfðu þig snjallt með takmörkuðum tíma
Hefurðu ekki mikinn tíma til að æfa en vilt samt gera þitt besta? Viltu sigra vin eða bæta persónulegt met? Við höfum öll okkar eigin markmið en jafnframt höfum við takmarkaðan tíma til undirbúnings. Hér finnur þú ráð um hvernig á að búa til æfingaáætlun sem virkar fyrir líf þitt.
02.09.2026 -
Fjallaskarð Frakklands sem þú verður að sjá – 1. hluti
Fjallaland Frakklands er fullt af goðsagnakenndum fjallskarðum og klifrum, sem flestar hafa orðið frægar þökk sé Tour de France-hópnum.
02.09.2026 -
Af hverju rétt öndun skiptir meira máli en þú heldur fyrir þolframmistöðu
Andaðu þér leið til betri árangurs! Rétt öndun er mikilvægur þáttur í árangri í hvaða íþrótt sem er. Þetta á sérstaklega við um þrekíþróttir.
01.09.2026 -
Æfðu betur, ekki meira: Hvernig á að hámarka skíðaþjálfun þína
Margir æfa hörðum höndum og á einhliða hátt, án þess að hlusta á eigin líkama, sem stundum leiðir til skorts á tilætluðum árangri. Lærðu að æfa skynsamlegar með því að skilja þjálfunarstyrkleika.
31.08.2026 -
Leyndarmálið að hraðari bata: Hvað og hvenær á að borða fyrir árangursríka þjálfun
Ertu að greina þjálfun þína? Viltu bæta árangur þinn?
29.08.2026 -
Fimm æfingar til að þróa tvístöngartækni þína
Fimm æfingar sem eru hannaðar til að hjálpa þér að þróa og bæta tvístafaíþróttina þína á skíðum, rúlluskíðum og í ræktinni.
28.08.2026 -
Bati – 4. hluti: Æfingar, borða, sofa, endurtaka
Íþróttamenn velta stundum fyrir sér hvers vegna líkamlegt ástand þeirra hefur ekki batnað eins og búist var við þrátt fyrir að fylgja æfingaráætlun sinni og leggja meira á sig en nokkru sinni fyrr. Ástæðan fyrir hægagangi getur verið einföld: að borða rangan mat, borða of lítið eða skortur á hvíld, sérstaklega gæðasvefni. Fjórði hluti bataþáttaröðarinnar okkar fjallar um þessa lykilþætti.
27.08.2026 -
Bataferli – 3b hluti: Heitt vatn og andstæðumeðferð
Í kjölfar áframhaldandi greinaröð okkar um bata, fjallar þessi grein um áhrif heits vatns og skuggaefnismeðferðar (heits og kalds) til að hámarka bata hjá þrekíþróttamönnum. Þótt kuldameðferð sé oft nefnd, gætu hitameðferð eða breyting á hitastigi... play Hlutverk í afköstum og vöðvaviðgerð?
26.08.2026 -
Bati – 3. hluti a: Kælimeðferð
Hefur þú þann vana að hoppa í stöðuvatn til að kæla þig niður eftir sveitta hlaupaferð á sumrin? Eða hleypur þú úr gufubaðinu í snjóskafl á veturna. Ef þú svarar hvoru tveggja játandi gætirðu óafvitandi hafa verið að hjálpa þér að jafna þig eftir æfingar.
25.08.2026
