Hjólreiðar geta verið öflug viðbót við skíðaþjálfun þegar þær eru gerðar rétt. Sérfræðingur deilir ástæðum fyrir því að skíðafólk á öllum stigum ætti að íhuga að bæta þeim við sumarrútínu sína.

Hjólreiðar sem þjálfunarform fyrir skíðafólk eru umræðuefni sem auðvelt er að skipta skoðunum um. Sumir gætu jafnvel haldið að hjólreiðar séu gagnslausar fyrir skíðafólk. Antti Hagqvist er ósammála. Þegar hjólreiðaþjálfun er framkvæmd rétt er hún viðbót við þjálfunaráætlun skíðafólks á öllum stigum.

Hagqvist hefur nokkur hjólreiðaráð fyrir byrjendur. Í fyrsta lagi er að fylgja framvindu hjólreiða, sem þýðir að fjöldi og lengd hjólreiðaferða ætti að auka smám saman. Fyrsta hjólreiðaferðin ætti því ekki að vera þrjár klukkustundir, heldur nægir ein klukkustund.

Það er einnig mikilvægt að viðhalda tiltölulega háum hraða, sérstaklega fyrir skíðafólk. Þá verður hjólreiðarferlið kraftmeiri og samsvarar takti hlaupa og gönguskíða. Samkvæmt Hagqvist eru 90-100 snúningar á mínútu (snúningar á mínútu) góð mæling.

Þriðja lykilatriðið er hjartsláttur. Þröskuldshjartslátturinn í hjólreiðum er um tíu slögum lægri en í hlaupi og skíðum.

„Ef loftháð þröskuldur er 140 (slög á mínútu) fyrir einstakling í líkamsrækt, þá er góð þumalputtaregla að í hjólreiðum sé hann 135 (slög á mínútu). Mjög fáir vita af því og þá byrjum við að gruna að eitthvað sé að fótastyrk mínum þegar ég get ekki lengur hjólað upp brekkur eftir eina og hálfa klukkustund.“ segir Hagqvist við Maastohiihto.com.

Fyrir skíðamann er hjólið góður vinur, sérstaklega hvað varðar grunnþrek. Margir kjósa hjólreiðar sem æfingarform fyrir lengri æfingar.

Samkvæmt Hagqvist byrja langar hjólreiðaferðir oft of erfiðar og mistökin koma ekki í ljós jafnvel eftir hjólreiðatúrinn. Þetta er vegna þess að krafturinn lækkar, sem endurspeglast ekki í hjartsláttartíðninni. Það getur verið erfitt að fylgjast með afli án aflmælis.

„Flestir byrja of kröftuglega þegar ekki allir eru með aflmæli og aflið lækkar undir lokin. Hjartslátturinn gæti haldist stöðugur og þú heldur að þú hafir hlaupið hjólreiðatúr með jöfnum afli en aflið hefur lækkað undir lokin. Aflið ætti að vera stöðugt eða aukast örlítið til að viðhalda hágæða æfingu.“

Aflmælir getur verið verðmæt fjárfesting fyrir skíðafólk sem hjólar reglulega.

Einnig lesið: Þröskuldþjálfun - Hvernig er hún framkvæmd?

Möl er góður kostur fyrir skíðafólk

Að sögn Hagqvist eru mikilvægustu þættirnir sem þarf að hafa í huga þegar nýtt hjól er keypt stærð þess og fyrirhuguð notkun.

„Við kaupum sjaldan of stórt hjól en við sjáum oft fólk hjóla á of litlu hjóli.“

„Einnig ætti að hafa í huga tilganginn með notkuninni. Ef hjólið er notað til æfinga þarf hjólastellingin ekki að vera ómannúðleg. Þú verður að finna hjólastellingu þar sem þú getur eytt klukkustundum í þægilega.“

Fyrir skíðafólk mælir Hagqvist með malarhjóli sem er þægilegt að hjóla á bæði malbiki og malarvegi. Byrjendur í hjólreiðum njóta sérstaklega góðs af því að stunda íþróttina á malarvegi í örlítið öruggara umhverfi.

Sérstaklega í samanburði við fjallahjólreiðar kýs Hagqvist malarhjólreiðar.

„Ef skíðamaður hjólar aðeins utan vega, þá er það lífeðlisfræðilega mjög svipað og skíði. Það er alltaf stutt hlé þegar ekið er upp og niður brekkur.“

*Þessi grein birtist upphaflega þann Maastohiihto.com og uppfært í dag, 12. júní 2026, á ProXCskiing.com.

Hefur þú áhuga á langferða- og hefðbundinni gönguskíðaþjálfun? Smelltu HÉR og lesa meira um það.