Stundum er bati allt sem líkaminn þarf. Stutt skokk getur hjálpað líkamanum að skola út aukaafurðir erfiðrar þjálfunar.

Ekki er hægt að gera allar æfingar ákafar. Stundum getur létt skokk verið frábær leið fyrir líkamann til að jafna sig á milli erfiðra æfinga eða í krefjandi daglegri rútínu.

Skokkaðu í 30–45 mínútur á hraða þar sem þú getur auðveldlega haldið uppi samræðum. Hraðinn ætti að vera hægari en í venjulegum langhlaupum. Ef þér finnst þú vera að leggja þig of mikið á þig, þá ertu að hlaupa of hratt. Þessi æfing er fullkomin daginn eftir erfiða milliæfingu eða keppni.

Einnig lesið - HLAUPÆFING: Pýramídaþjálfun – áhrifarík en krefjandi æfing

Staðreyndir um fundinn

Áhrif þjálfunar

Til að flýta fyrir bata eftir erfiða æfingu með því að auka blóðrásina og hjálpa líkamanum að skola út aukaafurðir. Þessi æfing er framkvæmd við mjög lágan styrk og ætti aldrei að vera áreynslumikil.

Aðalfundur — 30-45 mín.

• Skokkaðu rólega. Hraðinn ætti að finnast „of“ léttur.

Kælingartími — 10 mín.

• Eftir að þú ert búinn að hlaupa skaltu teygja þig!

Lestu meira
HLAUPÆFING: Létt og löng – lykillinn að góðri grunnþjálfun
HLAUPÆFING: Langar þröskuldsbilanir – Bættu loftháða þröskuldinn þinn

Hefur þú áhuga á þjálfun fyrir Ski Classics, langhlaup, hefðbundin gönguskíði og tvíþraut? Smelltu HÉR og lesa meira um það.