Ertu ekki viss um hvernig á að skipuleggja rúlluskíðaæfingarnar þínar? Hér deilir Alfred Buskqvist ráðum sínum fyrir sumaræfingar.

Rúlluskíðatímabilið er hafið og vegirnir eru ruddir. En hvernig ættirðu í raun að skipuleggja rúlluskíðaæfingarnar þínar á undirbúningstímabilinu?

Alfred Buskqvist er einn af fremstu íþróttamönnum landsins. Ski Classics, en hann keppir einnig mikið í rúlluskíðum. Hér að neðan útskýrir hann hvernig á að skipuleggja rúlluskíðaæfingarnar á æfingavikum.

Sjáðu lista yfir æfingaráð frá Alfred Buskqvist í lok greinarinnar.

Einnig lesið: Leiðarvísirinn fyrir rúlluskíði 2026

Þrjár gerðir af æfingum

Hann telur að afþreyingarskíðamenn ættu að byggja æfingaviku sína upp í kringum þrjár mismunandi gerðir af æfingum. Í fyrsta lagi leggur Buskqvist áherslu á mikilvægi þess að hafa með langa lotu þar sem þú skorar á sjálfan þig. Lengd þessarar lotu fer eftir núverandi líkamlegu ástandi þínu.

„Reyndu bara að fá smá lengd í lengri lotuna út frá því hvað hentar þínu stigi. Það getur verið frá einni og hálfri klukkustund upp í alvöru langar lotur í 4-5 klukkustundir, allt eftir því hvar þú ert staddur. En hafðu að minnsta kosti eina lotu í viku sem er aðeins lengri þar sem þú skorar aðeins á sjálfan þig,“ segir hann. Langd.se.

Önnur æfingin sem Alfred Buskqvist mælir með er þröskuldsæfing.

„Fyrir flesta er nóg að skíða á hraða sem hægt er að viðhalda í 40-60 mínútur, en skipta því niður í aðeins lengri tímabil.“

Að lokum, samkvæmt Alfred, er einnig mikilvægt að fella inn hástyrktar intervalæfingar.

„Hér ættirðu virkilega að leggja þig fram. Svo hafðu æfingu þar sem þú leggur þig fram af fullum krafti og leggur allt í þetta.“

Einnig lesið: Stærstu mistökin sem skíðafólk gerir í sumaræfingum

Æfingar hjá Alfred Buskqvist

Langt þing

• 1.5-5 klukkustundir, allt eftir stigi

Þröskuldur (lengri millibil)

• 4×10 mínútur, 1-2 mín hvíld
• 3×15 mínútur, 1-2 mín hvíld

Erfið millibilsæfing

• 2 sett af 4×3 mínútum erfiðri æfingu, 1 mínútu hvíld
• 6×4 mínútur, 2 mínútna hvíld
• 6×5 mínútur, 2 mínútna hvíld

Hefur þú áhuga á að æfa fyrir langar, hefðbundnar gönguskíði og tvíþraut? Smelltu HÉR og lesa meira um það.