Ertu byrjandi eða vanur skíðamaður en langar að prófa rúlluskíði? Hér gefur skíðaþjálfarinn Kalle Gräfnings þér verðmæt ráð fyrir og á meðan þú ert á fyrstu rúlluskíðum.

Fyrr í vikunni gaf ProXCskiing.com út handbók okkar um rúlluskíði fyrir árið 2024 – ÞÚ GETUR FUNDIÐ ÞAÐ HÉR

En hvað ættir þú að hafa í huga áður en þú byrjar á fyrstu rúlluskíðaæfingunum þínum? Hér á ProXCskiing.com gefur Kalle Gräfnings, fyrrverandi úrvalsskíðamaður á heimsbikarstigi sem nú þjálfar skíðamenn á öllum stigum, allt frá byrjendum upp í fjölda landsliða í Dala Sports Academy, þér nokkur ráð um hvað þú ættir að hafa í huga áður en þú byrjar á fyrstu rúlluskíðaæfingunum þínum.

„Skíðaskórnir eru mjög mikilvægur búnaður. Ég mæli með skíðaskóm með spennu um ökklann, þ.e. skautaskó eða samsettum skíðaskóm. Það skiptir miklu máli fyrir stöðugleika samanborið við lága klassíska skíðaskíði. Með því að velja stöðugri skíðaskó finnur þú fyrir miklu meira sjálfstrausti hraðar í rúlluskíðum og getur þannig þróast hraðar,“ segir Gräfnings.

Lestu meira: Hvenær ætti að hefja rúlluskíðaæfingar eftir veturinn?

Búnaðurinn er nauðsynlegur fyrir rúlluskíði:

„Þegar kemur að stöngum má hugsa sér sömu lengd og á veturna, en það er líka mikilvægt að hafa hvössa stangarodda þar. Því ef þeir eru ekki nógu hvassir geta þeir runnið til og það er ótrúlega pirrandi þegar maður nær ekki gripi,“ segir Gräfnings og bætir við:

„Svo er rúlluskíðið auðvitað mjög mikilvægt. Ráðið mitt er að eyða nokkrum dollurum aukalega í góðan búnað; það verður miklu auðveldara að ná tækninni í skíðaíþróttinni og þá munt þú ná hraðari árangri. Ef þú velur að skíða á notuðum búnaði skaltu ganga úr skugga um að allar skrúfur séu rétt hertar og athuga hvort hjólin séu ekki slitin.“

Einnig lesið: Að setja sér SMART markmið fyrir sumaræfingatímabilið

Hjálmur og öryggisgleraugu eru nauðsynlegur búnaður fyrir alla sem stunda rúlluskíði, en Gräfnings ráðleggur einnig tveimur viðbótarverndum, sérstaklega fyrir þá sem eru nýir í rúlluskíðum:

„Í byrjendanámskeiðunum mínum hef ég haft nokkra þátttakendur sem voru með hné- og olnbogahlífar í kannski fyrstu fimm skiptin. Ef þú dettur eru það oft hné og olnbogar sem þú lendir í, og ef þú ert með hlífar svo þú vitir að þú meiðir þig ekki ef þú dettur, geturðu fundið fyrir öryggi fyrr og þar með þroskast hraðar,“ segir Gräfnings.

Hvað ættir þú að hugsa um í sjálfri lotunni?

„Númer eitt er að skipuleggja æfingarnar þínar. Þetta þýðir að þú ættir ekki að þurfa að renna niður brekkur sem þú veist ekki að þú ráðir við. Og það er erfitt að kenna það sjálfur, svo ég mæli með að þú takir einkatíma eða námskeið. Kannski er mikilvægasti hlutinn að læra að plægja og síðan smám saman að geta „ráðið á meiri og meiri hraða“ því það er einn helsti munurinn á rúlluskíðum og skíðum á veturna. Þegar þú hefur lært að renna niður brekkur geturðu byrjað að æfa þig með mismunandi gírum og öðrum tæknilegum þáttum.“

Eru einhverjar almennar tækniráðleggingar?

„Tæknin er aðeins auðveldari á veturna þegar maður þarf að fylgja slóð. Það er aðeins auðveldara að gera það rétt. Algengasta mistökin sem ég held að margir geri er að þeir séu að flýta sér of mikið, svo ráð á rúlluskíðum er að skíða með minni fyrirhöfn en á veturna,“ segir Gräfnings.

Segjum að ég hafi fjórar æfingar í viku. Hversu margar af þessum æfingum ættu að vera á rúlluskíðum?

„Þá myndi ég segja að þú gætir farið í tvær rúlluskíðaæfingar, aðra æfingu sem gæti verið hjólreiðar eða hlaup, til dæmis, og svo styrktaræfingu. Ef þú hefur tækifæri gæti styrktaræfingunni verið fylgt eftir af annarri þolþjálfun eftir að styrktaræfingunni er lokið. En styrktarþjálfun er mjög mikilvæg til að ekki sé of mikið álag á olnbogana, sem eru þeir sem eru mest slitnir á meðan á rúlluskíðum stendur,“ segir Gräfnings.