Nú þegar vetrartímabilinu er að ljúka standa gönguskíðamenn frammi fyrir mikilvægri spurningu: Hvenær ættu þeir að hefja rúlluskíðaæfingar aftur?

Rúlluskíði býður upp á verðmætt tækifæri til að viðhalda og bæta skíðatækni, þrek og styrk á þurrlendistímabilinu. Hins vegar er tímasetning mikilvæg til að tryggja bestu mögulegu frammistöðu og koma í veg fyrir meiðsli. ProXCskiing.com kannar hvenær sérfræðingar mæla með að hefja rúlluskíðaæfingar aftur eftir gönguskíðatímabilið. 

Einnig lesið: Leiðarvísirinn fyrir rúlluskíði 2026

Samkvæmt skíðagöngusérfræðingnum Björn Hanson frá alþjóðasamtökunum Lið þarna úti og  Skíða- og snjóbrettafyrirtæki í Bandaríkjunum Víðavangsþjálfari stig 200, „Til að byrja með höfum við komist að því að það er best að taka sér góða pásu eftir (vetrar)tímabilið, taka frí í apríl og stefna að því að byrja í maí. Þannig hefur líkaminn tíma til að jafna sig, hvíla sig og fá þessa mikilvægu andlegu pásu. Þegar vegir og slóðir eru orðnir hreinir á vorin er góður tími til að byrja.“

En ef það er ennþá snjór, ættirðu þá að halda áfram að skíða?

„Ef það er ennþá snjór, já. Það er frábært að komast aftur út og njóta skíðaiðkunarinnar til að vera skíðamaður, án þess að hugsa um æfingatímabilið, bara njóta góðu vordaganna, hlýja veðursins, sólskinsins, skíðaiðkunarinnar á hæsta stigi, á meðan maður nýtur þess og fær andlega hvíld.“

Þegar upphaflega hvíldartímabilinu er lokið er kominn tími til að hefja rúlluskíðaþjálfun aftur inn í æfingaráætlunina smám saman. En hversu fljótt er of fljótt?

Fyrir bandaríska þjálfarann, „1. maí er frábær tími til að byrja að koma hlutunum aftur af stað, og eftir því hvernig æfingaráætlunin er, segjum við oft að það sé mjög gott að eyða hálftíma eða svo í fyrstu sex skiptin sem maður fer út á rúlluskíði, bara að gera smá lipurðaræfingar, til að komast aftur í þægilegt skap á þeim og ná öðruvísi jafnvægi milli skíða og rúlluskíða. Síðan, smám saman, er hægt að byrja að gera smá ákefð eða langar æfingar.“

Lestu meira - Undirbúið rúlluskíðin: Grunnviðhaldsráð fyrir komandi tímabil

Greinin heldur áfram hér að neðan.

Þegar rúlluskíðaþjálfun er tekin upp aftur er hugmyndin að einblína á tækni frekar en ákefð. 

„Eftir að þú byrjar aftur á rúlluskíðum skaltu einbeita þér að tækni og öllu sem tengist því. Fáðu vöðvana og líkamshlutana til að vinna aftur til að koma jafnvægi á líkamann eftir hvíld. Og almennt geturðu auðveldlega byggt upp það. Með tímanum höfum við séð að ef þú hoppar of fast í það, þá endarðu stundum með sinabólgu eða önnur vandamál bara vegna þess að þú byggir ekki upp aftur.“

Einnig lesið: Rúlluskíði: Vertu meiðslalaus með Petter Eliassen

Eftir því sem þurrlendistímabilið líður skaltu smám saman auka lengd og ákefð rúlluskíðaæfinganna. Innlimaðu milliþjálfun, langa æfingar og styrktaræfingar til að byggja upp þrek og kraft. 

„Þegar maímánuður líður, munum við byrja að æfa reglulegar og fá fasta æfingaráætlun fyrir júní í lok mánaðarins,“ segir Björn Hansson.

Á þurrlendistímabilinu skal ekki vanrækja aðra þætti þjálfunarinnar, svo sem liðleika, stöðugleika í kviðvöðvum og andlegan undirbúning; vel heildstætt þjálfunarprógramm er nauðsynlegt fyrir langtímaárangur í gönguskíðum. 

Lestu meira: Þrjú skref fyrir öruggari rúlluskíðaþjálfun

Að lokum má segja að tímasetning þess að hefja rúlluskíði aftur og æfa almennt eftir veturinn sé mikilvæg til að hámarka árangur utan tímabils. Með því að leyfa næga hvíld, hefja rúlluskíðaæfingar smám saman aftur og einbeita sér að tækni, þreki og styrk geta skíðamenn viðhaldið formi og bætt frammistöðu allt árið um kring. Hlustið á líkamann, leitið leiðsagnar sérfræðinga og njótið ferðalagsins að því að verða betri gönguskíðamaður, bæði í snjónum og utan hans.

Hefur þú áhuga á að æfa fyrir langar, hefðbundnar gönguskíði og tvíþraut? Smelltu HÉR og lesa meira um það.

Þessi grein birtist upphaflega 16. apríl 2024 og var uppfærð í dag.